◀ 어제 2026-03-19 (목) 내일 ▶

Geff의 오늘 부위: 하체 & 복근 (고강도)

운동무게세트횟수휴식
덤벨 고블릿 스쿼트20~24kg41560s
덤벨 루마니안 데드리프트20~24kg41260s
불가리안 스플릿 스쿼트10~12kg3100s
레그 레이즈 (슈퍼세트)맨몸31590s
덤벨 워킹 런지10~12kg32060s
덤벨 사이드 밴드10~12kg31545s

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"성공은 매일 반복하는 작은 노력들의 합입니다."