| 운동 | 무게 | 세트 | 횟수 | 휴식 |
|---|---|---|---|---|
| 덤벨 고블릿 스쿼트 | 20~24kg | 4 | 15 | 60s |
| 덤벨 루마니안 데드리프트 | 20~24kg | 4 | 12 | 60s |
| 불가리안 스플릿 스쿼트 | 10~12kg | 3 | 10 | 0s |
| 레그 레이즈 (슈퍼세트) | 맨몸 | 3 | 15 | 90s |
| 덤벨 워킹 런지 | 10~12kg | 3 | 20 | 60s |
| 덤벨 사이드 밴드 | 10~12kg | 3 | 15 | 45s |
| 운동 | 세부 목표 및 팁 |
|---|---|
| 덤벨 고블릿 스쿼트 | |
| 덤벨 루마니안 데드리프트 | |
| 불가리안 스플릿 스쿼트 | |
| 레그 레이즈 (슈퍼세트) | |
| 덤벨 워킹 런지 | |
| 덤벨 사이드 밴드 |