◀ 어제
2026-03-22 (일)
내일 ▶
Geff의 오늘 부위: 완전 휴식 및 능동적 회복 (일요일)
운동
무게
세트
횟수
휴식
폼롤러 근막 이완
맨몸
1
15분
상시
가벼운 조깅/산책
맨몸
1
20분
상시
정적 스트레칭
맨몸
1
15분
상시
상세 계획 및 팁
운동
세부 목표 및 팁
폼롤러 근막 이완
전신 근막을 부드럽게 이완하여 주간 피로 물질을 제거하십시오.
가벼운 조깅/산책
최대 심박수의 50~60%를 유지하며 혈액순환을 원활하게 하십시오.
정적 스트레칭
주요 근육군을 30초 이상 길게 늘려 유연성을 회복하십시오.
00:00:00:00
시작
일시중지
기록
리셋
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"성공은 매일 반복하는 작은 노력들의 합입니다."