Geff Fitness

◀ 어제 2026-03-20 (금) 내일 ▶

운동	세부 목표 및 팁
인터벌 런닝	세부 목표: 3분 걷기(5.5km/h)로 심박수를 안정시키고, 3분 조깅(9km/h)으로 최대 심박수의 75%를 유지하십시오. 조깅 시 복근에 힘을 주어 상체를 곧게 세우는 것이 코어 안정성 향상에 효과적입니다.
고정식 사이클	무릎에 과한 부하가 걸리지 않도록 페달링의 회전수(RPM)를 80~90으로 일정하게 유지하십시오.
플랭크	팔꿈치로 바닥을 강하게 밀어내고, 복근을 등 쪽으로 붙인다는 느낌으로 수축력을 최대화하십시오.

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"성공은 매일 반복하는 작은 노력들의 합입니다."